मूर्छा प्राणायाम

 

आज हमलोग जानेगे की 

1. मूर्छा प्राणायाम क्या है। What is Murcha Pranayama
2. मूर्छा प्राणायाम की विधि | Method of Murcha Pranayama
3. मूर्छा प्राणायाम के लाभ। Benefits of Murcha pranayama 
4. मूर्छा प्राणायाम की सावधानियां। Precautions of Murcha pranayama 

मूर्छा प्राणायाम क्या है। Murcha Pranayama

संस्कृत शब्द 'मुरछा' का अर्थ अचेतन है। जैसा कि इसके नाम से ही स्पष्ट है कि ऐसा करते समय आपको चक्कर या बेहोशी का अनुभव हो सकता है, इसलिए इसे सावधानी से करना चाहिए। अगर आपको ऐसा लगे कि आप बेहोश होने वाले हैं, तो तुरंत बेहोशी की स्थिति में प्राणायाम से बाहर निकल जाएं और कुछ देर शांत होकर बैठ जाएं या सो जाएं।

सांस लेने की इस तकनीक में हवा को रखने के बाद पूरी अवधि आराम या थोड़ा सा सांस लेने का समय चाहिए।

मूर्छा प्राणायाम की विधि | Murcha Pranayama Ki Vidhi

• फर्श पर बैठ जाये, ध्यान की स्थिति में आराम से बैठ जाएं।  एक कुर्सी पर बैठ सकते हो। बस सुनिश्चित करें कि रीढ़ सीधी हो।
• मूर्छा प्राणायाम शुरू करने के लिए मुंह से गहरी सांस लें और कम से कम पांच सेकेंड तक सांस लें।
• अपना ध्यान माथे के बीच में लगाएं, जिसे आज्ञा चक्र या तीसरी आंख के रूप में जाना जाता है। आपको अपनी आंखों के बीच माथे पर एक हल्की या चमकदार गेंद मिलेगी।
• अपनी सांस को रोकें, अपनी सांस को अपनी शीर्ष पर रखते हुए अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर रखें।
• इस पोजीशन में कम से कम 5 सेकेंड तक रहें।
• अपनी सांस को धीरे-धीरे बाहर निकालें।
• अपने सिर और ठुड्डी को वापस उनकी सामान्य स्थिति में लाएँ।
• तब तक अभ्यास करें जब तक आप थकावट महसूस न करें।
• कुंभक की लंबाई (वायु प्रतिधारण) बहुत महत्वपूर्ण है। जब तक आप अपनी सांस रोक सकते हैं, यह बेहतर है। इसे आसन के बाद और ध्यान से पहले करना चाहिए।

मूर्छा प्राणायाम के लाभ। Murcha pranayama ke Labh 

• यह बहुत मददगार है और सोने से पहले किए जाने पर अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है।
• इड़ा और पिंगला नाड़ी और सुषुम्ना को सक्रिय करके जीवन शक्ति के स्तर को बढ़ाता है।
• यह शरीर की चर्बी को कम करता है, सिरदर्द और मांसपेशियों की कमजोरी के इलाज में कारगर है।
• ऐसा करने से एक सुखद अनुभव मिलता है जो निराशा, क्रोध, चिंता, ईर्ष्या आदि की नकारात्मक भावनाओं को दूर करता है।
• यह मन की शांति और खुशी की भावना देता है।

मूर्छा प्राणायाम की सावधानियां। Murcha pranayama ki sabdhaniya

• यह प्राणायाम सभी के लिए नहीं है। अधिकांश समय, एक योग्य शिक्षक द्वारा मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।
• चूंकि इस श्वसन प्रणाली में हल्की बेहोशी शामिल है, इसलिए कुछ उपायों के साथ इसे अच्छी तरह से करना बहुत महत्वपूर्ण है।
• भोजन के बाद मूर्छा प्राणायाम का प्रयोग नहीं करना चाहिए और कम से कम 3-4 घंटे का अंतर होना चाहिए।
• मानसिक रोग से ग्रसित पीड़ित व्यक्ति यह न करें।
• उच्च रक्तचाप या निम्न रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर और लौ ब्लड प्रेशर ) वाले यह ना करे। 
• हृदय रोगियों को ऐसा करने से बचना चाहिए।